瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享
超低腰牛仔裤、泳装
雕塑重点：腰部、腹部
■汤方
腹部消脂茶：丹参3钱、泽泻3钱、薏仁5钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。
■健身房处方
健身房里的 仰卧起坐 架、腰部侧转机对于腹部前侧与外侧紧实效果不错，想要缩小腹部除了靠心肺运动配合肌力训练外，「饮食控制」也相对重要，在 有氧运动 方面，拉丁有氧、踏板运动、阶梯有氧所运动到的肌肉主要为腹部到臀腿之间的大肌肉，美体雕塑效果十足，「小腹婆」们不妨多加尝试。
■居家处方
1.不想大腹便便，仰卧起坐是一定要的啦! Bob建议，躺在柔软地板上，髋关节、肩关节固定不动，臀部紧实，腹部收缩，呼吸时胸部扩张，肋骨不上提，腹部自然往内缩，膝关节屈曲往上抬，速度放慢，上抬吐气，下降吸气。
3.用餐进食不宜过量，避免将胃撑大，吃饱饭后不要马上坐着是预防腹部囤积脂肪的首要原则。
七分裤、缩口裤
雕塑重点：小腿与脚踝
■汤方
A.小腿消水茶：薏仁5钱、川芎2钱、玉米须3钱，冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。
B.纤丽足踝茶：当归、芍药3钱、白茅根5钱，将上药冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。
■健身房处方
在健身房领域里单纯针对小腿训练的机器较少，健身教练指出，坐姿腓长肌上提机可帮助小腿收缩、坐姿腓长肌伸展机则可帮助腿伸展适用于经常穿高跟鞋的女生。建议，想美化小腿，游泳、瑜珈等动作温和且伸展度高的运动最适合不过。
■居家处方
1.可做小腿伸展动作，手扶墙壁，身体前倾，单脚尖靠墙，后脚膝微弯，直背收腹，自然呼吸15~20 秒，换脚，或可用脚跟走路。该动作对于常穿高跟鞋的女性非常有帮助，每天300 步。
2.利用洗完澡之后的几分钟，将莲蓬头的水温以30-35度的热水冲下半身约1-2分钟，再改用冷水，如此交替4-5次(水柱不可太强劲以免危险!)
3.双脚踩于阶梯，脚掌后半部悬空下压，感觉到后脚筋有被拉长的酸痛感，可预防萝卜腿
4.建议由脚趾往上揉压、按捏或以空掌拍弹小腿，放松其肌肉，此外，睡前将脚抬高45度约20分钟，或坐在沙发上看电视的时候将脚抬高，也可以有雕塑小腿的功能。
紧身裤
雕塑重点：提臀 瘦腿
■汤方
臀部去脂饮：决明子4钱，山楂5钱、荷叶2钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。 。
■健身房处方
远离梨型身材，健身房里的重力器材包括：卧姿提臀机、罗马椅、坐姿臀大肌外展训练机等器材皆可臀部曲线。建议，重力训练虽可协助修饰线条，增加肌肉量，但要想实际减少局部脂肪，不妨搭配高强度的飞轮有氧心肺间歇训练，更能强化 新陈代谢 ，一堂50分钟的飞轮有氧课程，平均可消耗550～650大卡的 卡路里 ，修饰臀部曲线，在踩踏间便能轻松完成。
■居家处方
1.臀部的问题通常是肌肉失去弹性造成下垂，加上脂肪囤积太厚，以及淋巴循环不良引起的橘皮组织，建议要提高臀线，去除脂肪，必须多做后抬腿的动作，或以手指由下往上、从内向外轻轻抓捏厚厚的赘肉，在沐浴后，体温升高之际进行，更具效果。
2.上班族要避免日渐「坐大」，建议在家可多做臀部结实、提高运动无须器械辅助，利用双脚与髋关节同宽，手与肩齐，直背收腹，不拱腰腹部收缩，头不上抬，单脚沿地面缓缓由地上抬，膝不超过臀部，膝盖微弯，向上吐气，向下吸气，左右交换。
