教你几招瘦屁股的瑜伽动作（图）

　　Step1四足跪姿 脚尖踩地

　　Step2手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆Step3脚尖放下 身体往后 做婴儿式Step4感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸Step5可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉Step6起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地Step7手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆Step8做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸Step10接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式

　　大屁股bye bye

　　这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

　　Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。

　　Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。Step 3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。Step 4可做3组循环。瑜珈全身伸展