维密天使的好身材是怎么炼成的？记住这些塑性技巧你也能成为天使

一年一度的维多利亚内衣秀又要开始啦！华丽的舞台、名模的出演、精致的内衣，使得维密秀俨然成为一场视觉饕鬄盛宴！

满屏的大长腿小妖精，魔鬼般惹火的身材，修长的大腿和马甲线，妖娆的细腰，显出凹凸有致、完美绝伦身材。 集气质、奢华、美丽于一身的她们，成为众多女性趋之若鹜的对象。

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多看看维密天使，健身技能快快Get

　　不是所有的女神，都能成为维密天使，天使们的美胸、长腿、翘臀、马甲线，除了天生丽质，更依靠后天科学的健身训练。她们高挑纤细、充满线条感和力量感的身段，更是现代女性因为独立、热爱运动、健身而产生的一种特有的Power。

　　No1：小明奚梦瑶

　 而这个月8月底，大型时尚真人秀《天使的秘密》就要在国内开播啦！这是全球首创的真人秀形式选拔中国模特。而本次节目的导师，你也肯定早有耳闻，她就是奚梦瑶。

　　奚梦瑶有一个外号叫"小明"。2013年她成为第四个走向维密舞台的亚洲模特，四度登上维密，第三次便成为中国第一位拥有维密翅膀的超模。

　　围观小明的ins@mingxi11就会发现，运动、健身对她来说是必不可少的日常。

　　小明的微博也是满屏的运动风，这不到了周末，还给大家伙示范周末的正确打开方式。

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　　No2：MONIKA JAGACIAK

　　这位来自波兰的超模，出生于94年，一个运动世家，爸爸是短跑和跳高项目的教练，姐姐是专业跳远运动员。连妈妈也是身体塑形教练，当模特是顺其自然的事。

　　和JASMINE TOOKES一起做俯卧撑，这是她们最爱的运动之一。

　　打拳更不能偷懒，和私人健身教练，一对一地特训。

　　No3:MARTHA HUNT

　　这位来自美国老北州的她在2007年作为商业模特出道，2012年踏入国际时装周舞台，并收到维密的邀请，在同年与之签约，正式成为维密模特。

　　在健身房里挥汗如雨已是常态。

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　　看着这几个维密超模们的日常运动，你们是不是也蠢蠢欲动啦？那一套科学有效的训练方式必不可少，现在跟随小编的步伐，Get专业的维密天使的形体训练吧！

　　维密天使形体训练之手臂篇

　　弹力带手臂塑形，弹力带拉得越长，弹力越大的特质可以给手臂肌肉带来前所未有的感觉，修炼出性感手臂。

　　1、手臂环绕

　　步骤：

①身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定

②双手前平举，手腕关节紧紧相靠

③由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开

　　2、弹力带与弓步弯曲

　　步骤：

①弓步站立，后脚踩住弹力带，上身垂直于地面，身体保持稳定

　　②双手握住弹力带，拳心朝外，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定

　　③屈臂上拉，在最高点稍停留，不要挺肚子

　　④伸臂下放时，要保持弹力带张力

　　维密天使形体训练之臀部篇

　　臀部是每个女性最想练好的部位，练出翘臀，首先要找对臀部乏力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。

　　1、箱式深蹲

　　步骤：

　　①自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后

　　②臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态

　　③坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖

　　④腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松

　　2、臀桥

步骤：

　　①仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地

　　②发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面

　　③下落时下背部贴地，但臀部悬空

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　　维密天使形体训练之腿部篇

　　通过均衡腿部的肌肉力量，让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位，每个人的大腿前策、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。

　　1、缓冲深蹲

　　步骤：

　　①双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直

　　②发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧

　　③再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置

　　2、向前交替箭步蹲

　　步骤：

　　①双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

　　②上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

　　③下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

　　④双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

　　3、跪姿后踢腿

　　步骤：

　　①俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地

　　②左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹

　　（昨晚一轮后换左膝着地，右膝弯曲离地，右腿向后方上册伸展）

　　③想象身后有一个人，用腿把人蹬出去

　　运动之余，对于腿部的保养也要抓紧哦~好不容易炼就的身材更要好好keep起来!

　　推荐产品1：

　　Innisfree山茶花菁华润体乳霜

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沐浴时取适量涂于肌肤，泡沫丰富，沐浴的同时调理肌肤，散发着柠檬的芬芳清香。

好啦，妹子们是不是Get了塑形技巧？那就赶紧抓紧夏天的尾巴，动起来吧~~